DOLAR 31,0708 0.17%
EURO 33,6790 -0.05%
ALTIN 2.032,040,76
BITCOIN 1575010-0,59%
İstanbul
15°

AÇIK

18:54

AKŞAM'A KALAN SÜRE

Oruçluyken Spor Yapılır Mı?

Oruçluyken Spor Yapılır Mı?

ABONE OL
4 Nisan 2023 10:58
Oruçluyken Spor Yapılır Mı?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Açlık saati ve su içmeme hali sebebi ile oruç tutarken kalbi yormayacak hafif tempolu sporlar tercih edilmelidir. Kan dolaşımı hızlandığında, kalp yeterli kanı vücuda pompalayamazsa tansiyon düşer, eller titrer ve halsizlik oluşur. Vücutta yeterli su olmadığı için kalp tarafında aynı rutinde pompalanamayan kan sebebi ile oluşan bu durumu engellemek için oruç tutarken günün erken saatlerinde hafif yürüyüş veya duruş egzersizleri yapılabileceği gibi iftardan2 saat sonra da aynı şekilde spor yapılabilir.    Oruç tutarken ne kadar süre spor yapmalıyım sorusunun cevabı sizdedir. Bunun en doğru cevabı normalde yani ramazandan önce de spor ile olan ilişkinizdir. Her gün spor yapmaya alışkın olan biri aynı şekilde devam edebilir.  Ancak yürüyüş nasıl yapılmalı diyecek olursanız iftardan 2 saat sonra 40- 45 dk. orta tempodayürümek bedeniniz ve sindirim siteminiz için oldukça faydalı olacaktır.  Aşağıdaki menüyü değişimler halinde uyguladığınızda ramazan ayında kilo almayacaksınız, hafifleyeceksiniz. Bunun için öncesinde beden ölçünüzü (basen, göğüs, bel ) ve tartınızı not almayı aynada ki bedeninizin görselini çekmeyi unutmayın. 1 hafta sonra değişim ile yüzünüzde çiçekler açacak.    3 GÜNLÜK ÖRNEK İFTAR-SAHUR MENÜSÜ     1.GÜN     İFTAR  *1 küçük hurma  *1-2 kepçe bol kimyonlu mercimek çorbası  *1 adet avuç içi kadar pide  *Yeşil salata ( mısır, nar ekşisi eklenmeyecek )  *4 adet minik köfte    ARA ÖĞÜN  *Tahin pekmezli sufle 1 yk. tahin  *1 yk. pekmez  *1 yk. tam buğday unu 1 çk. kabartma tozu  *1 çb. Süt    Hepsini karıştırıp ısıya dayanıklı kapta 180 der. 5 dk. pişiriyoruz.  1 fincan bitki çayı    SAHUR  *2 yk lor peynir (yağsız peynir)  *5 adet zeytin  *Domates-salatalık (tercihen)  *Sınırsız yeşillik  *2 dilim tam buğday ekmeği  *1 adet haşlanmış yumurta    2.GÜN   İFTAR  *1 adet minik hurma  *1-2 kepçe tarhana çorbası  *1 tabak yeşil mercimek yemeği  *3 kaşık bulgur pilavı  *2-3 kaşık yoğurt  *Salata    ARA ÖĞÜN  *1 adet portakal  *1 tk fıstık ezmesi  *1 kupa yeşil çay / çay / bitki çayı    SAHUR  *Domatesli-biberli-2 yk. Lor peynirli tost (yağsız)  *5 adet zeytin  *Sınırsız yeşillik    3.GÜN   İFTAR  *1 dilim pide (avuç içi kadar ) 1 kepçe yayla çorbası  *Doyana kadar kıymasız karnabahar yemeği Salata    ARA ÖĞÜN  *1 adet yeşil elma 10 adet çiğ fındık 1 kupa bitki çayı    SAHUR  *2  yk lor peyniri salatası (domates-maydanoz-kuru domates-limon-5 adet zeytin ) 1 dilim tam buğday ekmeği  *2 adet ızgara kapya biber Sınırsız yeşillik 

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP

300x250r
300x250r

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.